Kurssit

Perinteisen jumppakalenterin lisäksi Palokan Ilo tarjoaa mahdollisuuden myös taitojen syventämiseen ja harjoittelemiseen pienemmässä ryhmässä. Voimassa olevalla rajattomalla kortilla kurssimaksuista -30%.

 



ILO Veto-pienryhmävalmennus

Haluaisitko pudottaa painoa, lisätä liikettä arkeen, syödä terveellisesti ja voida paremmin? Haluaisitko avuksesi motivoivan valmentajan sekä vertaistukea antavan ryhmän, jotka auttavat sinua tavoitettasi kohden? Veto-ryhmässä korostuvat ohjaajan ja ryhmän tuki ja kannustus, uudet tavat ja pysyvät muutokset. Etsitään sinulle sopiva reitti haluamaasi muutokseen, aktiivisempaan arkeen. Tule mukaan pienryhmävalmennukseen!

Valmennus sisältää yhteiset tapaamiset, liikuntatuokiot jokaisella tapaamisekerralla sekä omien elämäntapojen kartoitusta ja teoriamateriaalit. Yhteensä 10 tapaamista, joista 7 kertaa on tunnin ja kolme kertaa kahden tunnin mittaisia. Liikuntatuokiot ulkoillaan ja teoriakerrat pidetään Ilon toimistolla Keski-Palokassa.

Hinta 99€, Rajattomalla kortilla -30% (Jäsenmaksu vuodelle 2021 on 15€)

Valmentajana Kirsi Tossavainen


Hip Hop fusion

Syyskuussa alkaa uusi, huikea tanssikurssi n. 15-30-vuotiaille.
Hip-hop fusion tunnilla tutustutaan katutanssin eri alalajeihin 4-5 viikkoa kutakin lajia kohden.
Katutanssin alalajit ovat mm. Old school hiphop, house, commercial, dancehall, waacking, vogue.

Tunti rakentuu alkulämmittelystä, katutanssin eri tekniikoista (isolaatiot, stepit, lattiatekniikka lihaskuntoharjoituksista ja koreografioista.) Koreografiat vaihtelevat musiikkityyleistä riippuen nopeasta hitaaseen.
Ei vaadi aikaisempaa tanssitaustaa. Tervetuloa tanssimaan hyvällä meiningillä!

Tunnille tarvitset kengät, mukavat vaatteet ja juomapullon.

Keskiviikkoisin klo 20-21 Keski-Palokan koulun liikuntahallissa 1.9.-1.12.2021 (13 kertaa)
Hinta 99€, rajattomalla kortilla -30€ (Jäsenmaksu 2021 15€)
Ohjaaja Sara Taylor


Äijähuoltamo

Äijähuoltamo miesten oma tunti. Tunnilla haastetaan lihaskuntoa ja liikkuvuutta, vahvistetaan heikkoja ja avata kireitä lihaksia hyvällä meiningillä.

Tunnilla on mahdollisuus käyttää kuntosalilaitteita ja erilaisia välineitä tehostamassa liikkeitä.

Intensiteetti **, keskiraskas riippuen omasta tahdista. Mukaan tarvitset sisäkengät, juomapullon ja pienen pyyhkeen.
Voit ilmoittautua vain kurssille (hinta 99€) tai osallistua rajattomalla kortilla, jolla voi osallistua myös kaikille muille tunneille (140€/125€). Jäsenmaksu vuonna 2021 15€)

Ohjaaja Mirva Martikainen

 


Aikuisten akro

Hauskaa tekemistä yksin ja yhdessä kehittäen vartalonhallintaa.
Kurssi sisältää:
1. Perusvoimistelua, eläimellistä menoa keskivartalon tukea vahvistaen.
2. Liikkuvuutta ja kehonhallintaa, jotka tukevat akrobatialiikkeitä.
3. Voimaosion, jossa tehdään kehonpanolla tehokas treeni koko kropalle.
4. Ohjattua yksilötemppuilua, joissa voit harjoittaa mm. päälläseisontaa, käsilläseisontaa.

Ryhmän ja yksilöiden toiveiden mukaan voidaan kurssilla harjoitella yksilötemppujen lisäksi myös pariakrobatiaa. Rento meininki ja ei taitovaatimuksia! Jo pidempään harjoitelleet akrobaatit ja ensikertalaiset kaikki tervetulleita, ohjaus määräytyy ryhmän taitotason mukaan. Huom. sisältää ranteiden päällä työskentelyä.

7.9.-7.12.2021 Klo 20-21 (13 kertaa)
Hinta 99€, rajattomalla kortilla -30%
Ohjaajana Petra Rinta-Koski


Vauvajumppa

Vauvajumppa ei toteudu syyskuussa. Jos halukkaita löytyy, voidaan kurssi järjestää netissä syksyn aikana.

Vauvajumppa on n. 4-11kk ikäisen vauvan ja vanhemman yhteinen jumppatuokio. Tunnilla edetään lasten ehdoilla (syöttö yms.)
Tunti alkaa alkupiirillä ja liikkeellä lasten kanssa. Keskitymme tunneilla selkää ja hartioita avaaviin liikkeisiin, sekä erityisesti lantiopohjalihasten vahvistamiseen synnytyksen jälkeen. Käytämme lasta painona kehoa vahvistavissa liikkeissä. Lopuksi rauhoitutaan loruhetkeen- ja liikkeisiin.

Su klo 14.00 Puuppolan koululla

5.9.-5.12.2021 Hinta 99€, rajattomalla kortilla -30% (Jäsenmaksu 2021 15€)

Ohjaajana Heidi Teppola